[...] klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 14 powtórzeń 2) 10 powtórzeń 3) 8 powtórzeń Progres- po 1 powtórzeniu więcej niż w zeszłym tygodniu Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2xMAX (=<15) 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Nie poszło tak najgorzej, ale muszę popracować nad fazą opuszczania. Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem- [...]
[...] liczba powtórzeń, czułem mniejszą moc i byłem mocniej spompowany po poprzednich ćwiczeniach, ale pompki zrobiły swoje- klata napięta do granic Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Coraz lepiej, dopracowuję już czucie mięśni i fazę opuszczania Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) [...]
09.07.2012 Przedostatni DT przed wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie [...]
Nogi wysuń do przodu w dipsach, nie bujaj się jak rezus Tu co prawda walka z ciężarem i technika trochę leży ale mniej więcej o to chodzi. http://www.youtube.com/watch?v=9YATXTMV62E W mc zaczynaj mocniej nogami - zejdź dupą niżej. Podciąganie i DD wyglądają w miarę ok. Reszta ciężka do oceny, beznadziejne ułożenie aparatu. W rozpietkach nie prostu [...]
[...] że na siłę wychodzisz biodrem do tyłu. Sztanga wyżej na plecach i po prostu siadaj w dół, nic na chama. wykroki- dalej noga wykroczna żuraw- co to za zakres ruchu? Masz się opuszczać na dół, a do tego nie wybijać do góry, tylko wciągać się dwójkami- nie łapą. mcnpn- prosto nogi, zwiększ rom. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-18 14:00:29
[...] ciężar własnego ciała , z nogami jest bardzo ciężko jak widzę ale to po prostu musi się opanować ruch schodzenia w dół - schodząc bardzo w duł angażują się mięsnie pośladkowe a prostując do połowy same 4 głowe , ja tam bardziej wole dokończyć nogi na masznynie i prostować do tego dorzuć jeszcze przysiady typu hack aha i jak tam brzuch ? idzie ?
[...] ciężar własnego ciała , z nogami jest bardzo ciężko jak widzę ale to po prostu musi się opanować ruch schodzenia w dół - schodząc bardzo w duł angażują się mięsnie pośladkowe a prostując do połowy same 4 głowe , ja tam bardziej wole dokończyć nogi na masznynie i prostować do tego dorzuć jeszcze przysiady typu hack aha i jak tam brzuch ? idzie ?
[...] chciałeś zrobić, ale wyszło Ci coś pomiędzy narciarzem i wiosłowaniem jednorącz. Wrzuć sobie do planu wiosło jednorącz i rób wiosło ciągnąć je po nogach DD- masz mieć proste nogi, a nie zgięte w kolanach. Zmniejsz ciężar Skos hantlami: nie wierzę, że czułeś klatkę, niemal wszystko szło z tricepsa. Łokcie prowadź jeszcze bardziej "w stronę ucha", [...]
staranny- do najsilniejszych to ja też nie należę %-) w każdym razie, jak odpowiednio wczujesz się w ruch i będziesz wyprowadzał go skupiając się na danej partii, nie angażując pozostałych nie musisz używać większych ciężarów do osiągnięcia nirvany :-P (BTW. w tajemnicy zdradzę ci, że twój dziennik śledzę z partyzanta od jakiegoś czasu, kiedyś się [...]
[...] 4. Dzień dobry - RAMPA 10 -20kg -30kg -35kg -40kg Dzisiaj niestety bez filmiku, za duży tłok na siłowni. Wyprostowałem nogi, nie szarżowałem z ciężarem, skupiłem się na pracy pleców- oberwał dolny odcinek + brzuch. 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -25kg -30kg -30kg -25kg -35kg x 4 [...]
[...] się dobrze z ciężarem ciała. Z czasem będziesz robił wolniej, obszerniej, z wybijania z samych przedramion albo i bez. Będzie git tylko tyraj. Przysiady(pierwszy filmik) wyglądają spoko, tylko nie jestem pewny - ty prostujesz nogi w kolanach na górze czy nie? Jak nie prostujesz to gites. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-09-07 21:39:50
11.09.2012 Nie chcąc powtórzyć błędów z zeszłego tygodnia, dzisiaj od rana starałem się psychicznie podejść do pójścia na trening, z pełnym skupieniem na czuciu. Tak więc skupiłem się, pojechałem, poćwiczyłem i nie narzekam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 6 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:22, Koniec- 12:25 Chest dips - [...]
Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]
Jeszcze raz, dzięki za kopniaka w dupę panowie, doda mi to rozpędu z motywacją i, mimo że zapowiada się ciężko, znajdę czas na treningi i miskę! Ale wypiski będą bardziej streszczone: 12.10.2012 - Trening 3dniowy split Start - 13:17, Koniec - 14:14 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg x 8 powtórzeń 4) 40kg x 6 [...]
[...] 3 powtórzenia, pomiędzy nimi ok. 10-15s przerwy. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 50kg 2. 55kg 3. 65kg x 4 powtórzenia 4. 65kg x 4 powtórzenia Totalny brak sił, mocno poszło w nogi. Dziwiło mnie to, że 4 powtórzenia zrobiłem lekko, a piąte już w ogóle nie chciało drgnąć. x.X 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 15 1. 25kg 2. 30kg 3. 35kg [...]
[...] 5x12 1) 8kg x 11 2) 8kg x 9 3) 8kg x 11 4) 8kg x 10 5) Siedząc-maszyna- 15kg x 5 Brak czucia, ale pompa była. Ławka pozioma mi chyba średnio pasuje do rozpiętek. 4. Pompki - nogi na ławeczce, ręce na sztangielkach 3xMAX 1) 8 2) 6 3) 4 Po bożemu. 5. Unoszenia ramion w przód - 3s sztanga, 3s sztangielki a) Sztanga 10kg 1) 12 2) 9 3) 8 b) [...]
22.12.2012 W końcu się wyspałem. Ale przez to musiałem te 3k kcal wszamać w krótszym czasie i chodzę przez cały dzień objedzony. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC CC / CC https://www.youtube.com/watch?v=06lAC0fWJc0 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 [...]
26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]
Wystarczy mi, że dla mojego ojca nienormalne jest nawet to, że ćwiczę, siłowo albo nie, biegam, czy po prostu robię coś, co według niego jest dziwne (pomimo tego, że nic mu to nie szkodzi). A nie chcę, żeby mi jeszcze truł dupę o takie pierdoły jak białko, albo przestał finansować mi jedzenie. Także niech żyje w nieświadomości. Matka wie, że [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
